O que é ruminação mental? Veja como mindfulness pode ajudar

A ruminação mental é um dos principais problemas psicológicos relacionados à depressão e ansiedade. Um exemplo de ruminação é quando ficamos “remoendo” uma discussão com um colega de trabalho ou familiar, e os pensamentos se repetem e persistem em nossa mente. São pensamentos que frequentemente vêm de maneira automática, e com os quais nos identificamos emocionalmente.…

Mindfulness nos ajuda a ter menosimpulsividade e mais autocontrole

Um aspecto muito positivo da prática da atenção plena ou mindfulness (saiba mais, clicando aqui) é o aprimoramento das habilidades de autocontrole em situações de impulsividade. Práticas simples, que nos permitem fazer uma pequena pausa nesses momentos, como o exercício dos 3 passos de mindfulness, podem nos auxiliar nessas situações desafiadoras. A capacidade de autocontrole ou autorregulação é geralmente…

É recomendável fazer retiros de mindfulness ou meditação?

Até há poucos anos atrás, os retiros de meditação eram geralmente destinados a pessoas altamente motivadas ou com a intenção de aprofundamento em prática espirituais e religiosas. Com a popularização da meditação, em especial de mindfulness (conheça mais clicando aqui), os retiros também têm se tornado cada vez mais comuns e laicos (não-religiosos). Vou comentar aqui em…

Combinar meditação com exercício físico melhora a saúde do cérebro

Já é bem conhecido que uma forma eficaz de levar os benefícios da meditação e de mindfulness para nosso dia a dia é através da atividade física, ou seja, praticando exercícios com atenção plena ou consciência nas sensações corporais e nos movimentos em si. Assim, o próprio exercício físico vira uma forma de “meditação”. Alguns estudos já demonstraram…

Atenção plena pode melhorarsuasreuniões de trabalho; aprenda como

Um aspecto muito positivo da prática de mindfulness ou atenção plena (saiba mais,  clicando aqui) é o aprimoramento das habilidades de comunicação, ajudando a criar um  “melhor clima” dentro das organizações, e prevenindo também o burnout. Práticas simples como a escuta “mindful”, na qual treinamos ouvir com atenção plena durante as reuniões, são muito efetivas, e…

Mindfulness e o poder de observarmos a nós mesmos

A metacognição (“observação de si mesmo”) não é algo habitual e descreve a capacidade de reconhecer o próprio estado mental (pensamentos, ideias e interpretações, e sentimentos e emoções associadas), lidando com o mesmo adequadamente. Pessoas com uma boa consciência metacognitiva podem observar seus pensamentos e emoções como eventos mentais passageiros ou transitórios, em vez de vê-los como verdades absolutas. Isso…

Por que policiais e militares estão praticando mindfulness?

Ser policial ou oficial das forças armadas (militar) é das profissões mais estressantes que existe, incluindo o estresse organizacional e operacional. A exposição à violência e à morte, assim como a pressão para ser justo e eficiente em situações extremas, envolvendo risco de vida, piora muito essa condição. A consequência são altas taxas de lesões, doenças físicas…