Qual a atitude correta para praticar a atenção plena (mindfulness)? Podemos resumir os seguintes pontos: 1. Não esperar nada Este é um dos aspectos mais importantes na tradição budista e se denomina, em japonês, mushotoku. Não devemos ter nenhuma expectativa concreta ao praticar mindfulness, e apenas querer observar e descobrir a realidade tal como ela é, e…
Veja maisMindfulness ou atenção plena descreve uma capacidade humana inata que nos permite, entre outras habilidades, focar no que estamos fazendo nesse momento (por exemplo, acabar de ler esse texto sem ter que voltar uns parágrafos atrás pelo fato da mente “ter viajado”). Porém essa capacidade é cada vez menos explorada hoje em dia, tempos nos quais o mais…
Veja maisOutra forma diferente de entendermos mindfulness é como um processo cognitivo “não narrativo” de viver a realidade, que alguns autores denominaram “modo ser”. Essa mente “não-narrativa” seria uma contraposição à forma habitual com que nossa mente funciona na vida diária, que podemos chamar de “modo fazer”. O “modo fazer” poderia ser definido como um modo voltado…
Veja maisA resposta aos fatores de estresse (ameaças externas ou emoções negativas) pode ser ativada em duas direções, por um lado, um aumento na ingestão de alimentos no estresse crônico, ou, por outro lado, uma diminuição da sensação de fome no estresse agudo. Dessa maneira, a percepção aumentada de estresse é o principal fator ativador desse…
Veja maisEssa é uma dúvida muito comum, e a melhor resposta é “nem sempre”. No caso das técnicas de mindfulness (atenção plena) a resposta é “não”; ou seja, o principal objetivo das técnicas de mindfulness não é relaxar. Gostaria de deixar claro que não estou dizendo que as técnicas de relaxamento não são boas ou efetivas,…
Veja maisNem sempre meditar significa deixar a mente em branco. Em especial nas técnicas de mindfulness (atenção plena) a reposta é “não”. Explico o porquê: Ao praticarmos mindfulness, como já comentei em outros posts, não devemos ter nenhuma expectativa especial, e entre elas está uma das expectativas mais comuns, a de “deixar a mente em branco” (“não…
Veja maisA ruminação mental é um dos principais problemas psicológicos relacionados à depressão e ansiedade. Um exemplo de ruminação é quando ficamos “remoendo” uma discussão com um colega de trabalho ou familiar, e os pensamentos se repetem e persistem em nossa mente. São pensamentos que frequentemente vêm de maneira automática, e com os quais nos identificamos emocionalmente.…
Veja maisHoje vou ensinar um passo a passo prático para uma das técnicas mais simples de mindfulness (atenção plena), a qual usa nossa própria respiração (chamamos “mindfulness da respiração”). Sugiro ler primeiro o texto, familiarizar-se com a técnica e dicas, e depois ouvir o áudio de apoio ao exercício. Com essa técnica você poderá começar a introduzir…
Veja maisUma das principais causas de estarmos cada vez mais percebendo o estresse aumentar em nossas vidas é o excesso de informação e estímulos. A maior fonte desses estímulos, como sabemos, são a internet e os smartphones, e em especial, as redes sociais (facebook, instagram, etc., etc.) e os aplicativos de mensagens instantâneas (whatsapp, etc., etc.). Como essas coisas…
Veja maisUm aspecto muito positivo da prática da atenção plena ou mindfulness (saiba mais, clicando aqui) é o aprimoramento das habilidades de autocontrole em situações de impulsividade. Práticas simples, que nos permitem fazer uma pequena pausa nesses momentos, como o exercício dos 3 passos de mindfulness, podem nos auxiliar nessas situações desafiadoras. A capacidade de autocontrole ou autorregulação é geralmente…
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