Saiba o que é “tecnoestresse” e como usar mindfulness para preveni-lo

O termo “tecnoestresse” se refere à percepção aumentada de estresse devido ao excesso de estímulos tecnológicos. É importante deixar claro que as tecnologias são excelentes e muito úteis em inúmeras ocasiões (aprendizagem e relações sociais, por exemplo). O problema está relacionado ao seu uso disfuncional ou inadequado, que pode nos levar à sensação aumentada de…

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O que é a compaixão segundo a psicologia? Tem a ver com mindfulness?

A palavra “compaixão” gera muita confusão em português, sendo frequentemente confundida com “piedade” ou “dó”, o que implica num sentimento de superioridade em relação à pessoa que está mal. Por outro lado, a compaixão tem entrado cada vez mais na medicina e psicologia como uma ferramenta para o desenvolvimento de habilidades socioemocionais, cada vez mais…

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Quanto tempo devo praticar mindfulness para ter benefícios?

A maioria dos estudos científicos sobre mindfulness foi feita com os treinamentos clássicos de duração de 8 semanas. As pesquisas confirmam que, neste tempo de prática de atenção plena –aproximadamente dois meses –, mudanças significativas podem ser encontradas em múltiplos níveis, físicos e psicológicos. A boa notícia é que dois meses de treinamento não é…

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Como desenvolver “soft skills” com Mindfulness?

“Soft skills” – habilidades “leves”, comportamentais e atitudinais — são competências pessoais menos técnicas e mais subjetivas, muitas vezes difíceis de desenvolver e treinar. As “soft skills” estão relacionadas à forma como interagimos com as pessoas, e podem afetar as nossas relações em casa e no ambiente de trabalho. Em contraposição, as “hard skills” seriam…

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Meditação é um “mundo”; conheça os vários tipos

A palavra “meditação” é como se fosse um termo geral ou genérico (dizemos termo “guarda-chuva”), e pode designar uma infinidade de técnicas (mindfulness é apenas uma delas). Existem várias classificações dos diferentes tipos de meditação. O modelo mais atual e completo é o da equipe do pesquisador Richard Davidson, que divide as práticas meditativas em três…

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Como levar mindfulness para o dia a dia? Conheça as “práticas informais”

Chamamos de “prática formal” de mindfulness aquelas técnicas ou exercícios mais estruturados para o treino da atenção plena, que exigem dedicação, tempo e um pouco de disciplina para incluirmos em nossa rotina diária, como quando usamos a própria respiração para o treinamento de mindfulness, por exemplo. Por outro lado, as “práticas informais” se referem à aplicação…

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Conheça uma micro-prática de Mindfulness para a Inteligência Emocional

A inteligência emocional é uma capacidade cada vez mais valorizada em todos os setores da vida, especialmente no familiar e de trabalho. Ela envolve uma série de fatores –como empatia, motivação, e autogestão, por exemplo, sendo que a base sempre é a autoconsciência, ou a habilidade de se conhecer e perceber em termos de padrões de pensamentos,…

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