A prática das meditações do tipo mindfulness podem trazer desafios físicos e psicológicos, em especial quando estamos iniciando o treinamento. É importante conhecê-los e saber como manejá-los, assim não desistimos de praticar. Hoje tratarei dos 2 desafios físicos mais comuns: Sonolência É o mais comum e relatado pelos praticantes iniciantes (e mesmo os avançados). Muitas…
Um dos objetivos mais conhecidos dos programas mais contemporâneos de treinamento da atenção plena (mindfulness) é o melhor gerenciamento do estresse cotidiano. Por outro lado, muitas das técnicas que são usadas nos treinamentos de mindfulness são derivadas da meditação, em especial da tradição budista. Esse aspecto de mindfulness costuma gerar confusão, e muitas pessoas, que…
Um dos momentos mais difíceis no dia a dia é quando nos deparamos com situações que consideramos muito importantes, mas que não temos a capacidade naquele momento para controlá-las ou mudá-las, o que é relativamente frequente. Por exemplo, quando nos confrontamos com doenças crônicas ou mesmo terminais, com a morte de uma pessoa querida, ou,…
Embora nossa mente esteja sempre pensando (é da natureza da mente pensar…), podemos perceber a diferença entre dois grandes tipos de pensamentos: os “conscientes e voluntários” (em geral, menos prevalentes), e os “inconscientes e involuntários” (a grande maioria). A diferença entre eles pode ser percebida com base em suas características: Pensamento consciente e voluntário Dois…
A regulação das emoções é um dos fenômenos produzidos pela prática regular da atenção plena (mindfulness) que mais geram mudanças na vida de uma pessoa. Ao invés de sucumbir e ser tomado pelas emoções, o praticante de mindfulness é capaz de identificá-las, observá-las e aceitar que existam, o que envolve a validação das emoções, sobretudo…
Nas práticas de atenção plena (mindfulness), a respiração é fundamental por 2 aspectos: ser de fácil acesso (disponibilidade) e estar sempre no presente (evita que a mente se perca em pensamentos ou devaneios). É por essa razão que é considerada um dos pontos preferidos de ancoragem na meditação em geral, e em mindfulness em especial.…
Do ponto de vista dos aspectos psicológicos da vida, damos pouca importância ao corpo, já que intuitiva e tradicionalmente damos maior preponderância ao intelecto. A mente sempre foi considerada como o lugar onde se produz a vida intelectual e psicológica, e o corpo não teria nenhum papel nesse contexto. Por outro lado, as tradições orientais…
O cérebro humano consome cerca de 25% do oxigênio e do sangue de todo nosso corpo. Isso ocorre devido à complexidade do funcionamento de nossa mente no dia a dia. E por incrível que pareça, esse consumo de energia é similar quando resolvemos um problema de matemática de alta complexidade ou quando observamos o céu; e apenas…
Praticar mindfulness regularmente em nosso dia a dia nos traz benefícios concretos e atestados pelas pesquisas científicas, que não envolvem apenas a saúde, mas também a área da educação, incluindo professores e estudantes, como também líderes e colaboradores em empresas e organizações. Entender e conhecer esses benefícios podem servir de motivação para começarmos a integrar os exercícios de mindfulness…
Introduzir mindfulness em nossa vida diária envolve uma mudança de hábito tão desafiadora quanto começar a fazer exercícios físicos regulares, mudar a dieta ou deixar de fumar. Para tomar a decisão de alterar hábitos de vida nós fazemos uma avaliação de maneira mais ou menos consciente das vantagens e desvantagens do novo comportamento. No caso de mindfulness, as pessoas…