A sensação de ter dormido mal, ou os quadros mais graves de insônia, são cada vez mais comuns no nosso dia a dia. Como sabemos, a qualidade do nosso sono é um tema complexo e influenciado por muitos fatores, incluindo a alimentação, a prática de atividade física, o uso de estimulantes como a cafeína, e condições…
Com frequência ouvimos que mindfulness e meditação nos ajudam a focar no “momento presente”, mas o que isso significa realmente? A resposta a essa pergunta pode ser complexa, muitos cientistas e filósofos já se debruçaram sobre ela. Mas vou tratar do assunto de maneira mais prática, dando dicas voltadas para aplicação no dia a dia.…
O termo “tecnoestresse” se refere à percepção aumentada de estresse devido ao excesso de estímulos tecnológicos. É importante deixar claro que as tecnologias são excelentes e muito úteis em inúmeras ocasiões (aprendizagem e relações sociais, por exemplo). O problema está relacionado ao seu uso disfuncional ou inadequado, que pode nos levar à sensação aumentada de…
A palavra “compaixão” gera muita confusão em português, sendo frequentemente confundida com “piedade” ou “dó”, o que implica num sentimento de superioridade em relação à pessoa que está mal. Por outro lado, a compaixão tem entrado cada vez mais na medicina e psicologia como uma ferramenta para o desenvolvimento de habilidades socioemocionais, cada vez mais…
A maioria dos estudos científicos sobre mindfulness foi feita com os treinamentos clássicos de duração de 8 semanas. As pesquisas confirmam que, neste tempo de prática de atenção plena –aproximadamente dois meses –, mudanças significativas podem ser encontradas em múltiplos níveis, físicos e psicológicos. A boa notícia é que dois meses de treinamento não é…
Desde o surgimento do conceito de mindfulness, tentou-se medi-lo de várias maneiras. Para além do uso em pesquisas científicas, a ideia é poder ter um parâmetro um pouco mais objetivo dos níveis atuais de atenção plena de cada um, e verificar como ele evolui ao longo do tempo. Já vimos que 30% da capacidade de…
“Soft skills” – habilidades “leves”, comportamentais e atitudinais — são competências pessoais menos técnicas e mais subjetivas, muitas vezes difíceis de desenvolver e treinar. As “soft skills” estão relacionadas à forma como interagimos com as pessoas, e podem afetar as nossas relações em casa e no ambiente de trabalho. Em contraposição, as “hard skills” seriam…
Uma das maiores armadilhas que podemos cair é acreditar que um dia seremos felizes o tempo inteiro, ou esperar que esse momentos durem eternamente. É natural da vida, e da própria biologia humana, que momentos de felicidade se alternem com momentos de mal-estar (mais ou menos intensos). Entender esse fluxo natural, e principalmente poder conviver…
A palavra “meditação” é como se fosse um termo geral ou genérico (dizemos termo “guarda-chuva”), e pode designar uma infinidade de técnicas (mindfulness é apenas uma delas). Existem várias classificações dos diferentes tipos de meditação. O modelo mais atual e completo é o da equipe do pesquisador Richard Davidson, que divide as práticas meditativas em três…
Chamamos de “prática formal” de mindfulness aquelas técnicas ou exercícios mais estruturados para o treino da atenção plena, que exigem dedicação, tempo e um pouco de disciplina para incluirmos em nossa rotina diária, como quando usamos a própria respiração para o treinamento de mindfulness, por exemplo. Por outro lado, as “práticas informais” se referem à aplicação…